После упражнений мышцы могут болеть, и это явление называется задержкой начала мышечной боли (DOMS). Хотя в этом случае большинство людей считают, что это признак хорошей тренировки, но на самом деле это означает, что мышцы испытывают стресс и небольшое повреждение. Научно-объясненное видение на эту тему поможет лучше понимать, почему мышцы болят после тренировки и как с этим справиться.
Статья:
Многие люди занимаются спортом, чтобы оставаться здоровыми и сильными. Однако после интенсивных тренировок в спортзале или на открытом воздухе мышцы могут болеть. Это называется задержкой начала мышечной боли (DOMS). Хотя некоторые люди считают, что это означает, что они провели хорошую тренировку, но на самом деле это признак того, что мышцы испытывают стресс и небольшое повреждение.
DOMS в основном проявляется через 24-48 часов после тренировки, и это может длиться от нескольких дней до недели. Боль часто бывает наиболее сильной на второй или третий день.
Научный взгляд на эту проблему заключается в том, что DOMS является результатом микротравм мышечных волокон. Эти волокна состоят из тысяч миофиламентов, которые сжимаются при выполнении тренировочных упражнений. Если мышцы не привыкли к нагрузке или их нагрузили сверхмерно, то миофиламенты могут быть повреждены.
В результате такого повреждения тело направляет к поврежденной области большее количество крови и питательных веществ для ремонта и восстановления поврежденных волокон. Это приводит к воспалению, что вызывает боль и некоторое отекание вокруг поврежденного участка.
Что делать, если мышцы болят после тренировки?
Существует несколько способов, которые могут помочь облегчить боль после тренировки. Они включают в себя:
— Хороший отдых и меньшую физическую активность в течение пары дней после тренировки
— Растяжение мышц путем проведения специальных упражнений
— Применение льда к болезненным участкам
— Питье большого количества воды, чтобы поддерживать гидратацию
— Массаж
Также важно учитывать, что регулярные тренировки могут помочь уменьшить вероятность боли в мышцах после тренировки. Если мышцы получают регулярную тренировку, то они могут адаптироваться к нагрузкам, что уменьшает вероятность повреждений миофиламентов.
Вывод
DOMS — это естественная реакция тела на физический стресс во время тренировок. Это может быть неприятно, но болезненность мышц является нормой и может быть облегчена растяжкой, массажем и отдыхом. Когда мышцы адаптируются к нагрузке, то вероятность боли в них после тренировки снижается. Помните, что любую тренировку нужно начинать с малой интенсивности и постепенно увеличивать ее для предотвращения повреждений мышечных волокон.