Статья посвящена объяснению разницы между максимальным и средним пульсами во время тренировки. Рассматриваются причины изменения пульса и его значения в зависимости от вида физической активности.
Максимальный и средний пульс – что это означает?
Многие люди знакомы с терминами «максимальный пульс» и «средний пульс», когда речь идет о тренировках. Но каким образом они относятся к вашей физической форме или работе сердечно-сосудистой системы и зачем вам нужно знать об этих терминах?
Максимальный пульс (МП) – это наибольшее количество ударов сердца в минуту (уд/мин), которые человек может достигнуть во время максимальной физической нагрузки. Обычно это значение рассчитывается по формуле 220 минус ваш возраст, но существуют и другие способы определения МП.
Средний пульс (СП) – это среднее количество ударов сердца в минуту во время тренировки. Он измеряется с помощью сердечного ритма-монитора или прибора, который измеряет пульс на запястье.
Влияние физической активности на пульс
Разный уровень физической активности вызывает разные уровни пульса. Каждый вид активности имеет свой уникальный пульс, который определен интенсивностью упражнений. Например, бег на длинные дистанции может вызвать высокий пульс, а йога или танцы — более низкий.
Почему важно знать разницу между МП и СП?
Понимание разницы между максимальным и средним пульсами может помочь вам определить ваш текущий уровень физической формы. Если ваш средний пульс на тренировке намного выше вашего привычного уровня, значит, вы тратите больше энергии на физическую нагрузку, чем обычно, и это может быть знаком улучшения физической формы. В то же время, если вы заметили, что ваш пульс не достигает заранее заданного «зоны желательного уровня», то это может означать, что вы не выполняете достаточно интенсивных упражнений и вам стоит увеличить нагрузку.
Конечно, каждый человек уникален, и оптимальные значения максимального и среднего пульсов могут отличаться в зависимости от возраста, веса, пола и других факторов. Однако понимание этих значений может помочь вам более эффективно планировать и контролировать свои тренировки.
Заключение
Максимальный и средний пульс – это простые, но важные термины, которые могут помочь вам более эффективно тренироваться и контролировать свою физическую форму. Знание их значения может помочь вам улучшить свои результаты и достичь вашей физической цели.